Las dietas en la etapa de volumen muscular implican consumir una mayor cantidad de alimentos para mejorar los procesos anabólicos y ganar peso. Sin embargo, este aumento en la ingesta calórica puede llevar a problemas digestivos que, dependiendo de la persona, pueden ser un obstáculo significativo.
Aunque existen consejos y suplementos que pueden ayudar a mejorar la digestión, estos tienen sus límites.
Durante un déficit calórico, es común sentir hambre, pero esto no suele interferir mucho con las actividades diarias. En cambio, en una etapa de volumen, la sobrealimentación puede afectar la calidad de vida, causando síntomas como hinchazón, gases, pesadez, náuseas, arcadas, letargia y somnolencia.
Estos problemas suelen presentarse en personas que necesitan consumir una cantidad muy elevada de calorías debido a sus características específicas.
Consejos para Mejorar la Dieta en la Etapa de Volumen
Aquí te ofrecemos algunos consejos para facilitar la digestión y llevar mejor la dieta en la etapa de volumen:
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Mastica bien los alimentos La digestión comienza en la boca, con la masticación y la acción de la saliva. Cuanto más mastiques los alimentos, más fácil será su absorción.
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Reduce el consumo de fibra La fibra ralentiza la digestión, lo cual puede ser problemático cuando se consumen muchas calorías. Disminuye su ingesta para facilitar el proceso digestivo.
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Opta por alimentos de alta densidad nutricional Elige alimentos que ofrezcan más calorías por volumen. Por ejemplo, el arroz y la pasta tienen mayor densidad nutricional que las patatas. Las grasas también son más densas nutricionalmente que los carbohidratos, lo que permite consumir menos volumen de alimentos y reducir el impacto en la digestión.
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Incorpora alimentos con enzimas digestivas Frutas como el kiwi, la papaya y la piña contienen enzimas digestivas que pueden ayudar a mejorar la digestión.
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Considera una dieta líquida Los alimentos líquidos son más fáciles de digerir y pasan rápidamente por el estómago, evitando la pesadez durante el día o los entrenamientos. Los batidos y los alimentos triturados pueden ser una buena opción para mejorar la digestión.
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Evita los alimentos que te causan intolerancias Ten cuidado con las intolerancias alimentarias, como la sensibilidad al gluten no celíaca o una leve intolerancia a la lactosa. Evita los alimentos que sabes que no te sientan bien para prevenir problemas digestivos.
Conclusión
Seguir una dieta en la etapa de volumen muscular puede ser desafiante, especialmente en términos de digestión. Implementando estos consejos, puedes minimizar los problemas digestivos y mejorar tu calidad de vida mientras trabajas en aumentar tu masa muscular. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y ajustar tu dieta según tus necesidades individuales.
